女性保養補甚麼

(澳門日報) 2018年06月11日 03:10
女性保養補甚麼
這些食品富含女性所需營養素

    女性保養補甚麼

    我們常常聽到一種說法:女人唔補好易老!事實的確如此,尤其都市女性,工作及生活都很忙碌,常常為了工作顧唔上照顧自己的飲食,身體消耗很大。當年紀稍大,各種毛病就跑出來了。那麼,在日常飲食中,女性應如何正確補充必需的營養素呢?

    一、及時補鈣:

    臨床證實,女性在廿八歲以後,身體中的鈣每年以百分之○點一至○點五的速度減少。這個時期的女性每日至少要攝取一千毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則要增加至一千五百毫克。幾乎所有食物中都含有鈣,但含鈣量相差很大。含鈣量高、吸收好的食物首推乳類,其次是蛋類,尤其是蛋黃中鈣含量高,其他像大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁),海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜,帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆,蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等,鈣含量都比較高。

    二、補充纖維素:

    女性常有便秘、肥胖等煩惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面效果理想。纖維素不能被人體吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此是每日必需的第六大營養素。

    三、補充葉酸:

    葉酸是一種水溶性B族維生素,在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。參與人體新陳代謝的全過程,是合成人體重要物質DNA的必需維生素。懷孕及生育期的女性需要量更多,富含葉酸蔬果有:萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、花椰菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、酸棗、山楂、石榴、葡萄、奇異果、梨等。

    四、堅持每天吃早餐:

    不吃早餐就開始一天的工作的話,身體為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,易患上慢性病、亞健康、內分泌失調、卵巢早衰。在三餐定時的情況下,人體內會自然促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,產生便秘。還會讓你更靠近肥胖族,人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。

    下一期會為大家分享保養子宮的食物心得。

    李慧姸

    Wechat:sofia9910445

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