乳房保養的飲食要點

(澳門日報) 2018年08月06日 03:19
乳房保養的飲食要點
女性不妨多吃這九大類含碘豐富的食物

    乳房保養的飲食要點

    乳房對每一位女性來説都很重要,呵護乳房健康,是所有女性一輩子的要務。不管多麼忙碌,乳房保健也是日常生活不能忽視的。上周受澳門營養學交流協會邀請,分享了“乳房保養”這一講座,主題從生活習慣及飲食預防乳房下垂、乳腺增生等疾病。今期與大家分享幾個飲食要點:

    避免咖啡、朱古力及含咖啡因食品。美國一項研究顯示,咖啡因會導致胸部血管擴張,讓乳房出現浮腫、沉重的情形,如果月經時胸部脹痛,最好別再飲含有咖啡因的飲料,以免疼痛感加重。

    避免飲酒。研究發現,女性每天飲白酒,患乳腺腫瘤的機會大幅度增加。因此,不管是飲甚麼酒,都有可能引發乳腺增生,有乳腺增生的還會加重病情。

    多食用品質良好的益生菌。研究顯示,經常性攝取益生菌能夠增加乳房益菌,降低乳癌機率。乳酪中的鏈球菌與乳酸菌能夠打造乳房的抗癌環境,益生菌也可提升免疫力;避免讓身體患上細菌感染類疾病,因為可能會使用到抗生素,而抗生素會殺死腸道內的好菌,破壞腸道菌群的平衡。

    多吃高纖維食物。水溶性和非溶性纖維都需要,有助於雌激素的代謝,並有助於體內排泄。由於纖維可以影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經過消化道的時間,促使脂肪吸收減少,脂肪合成受到抑制,令激素水平下降,從而有利於乳腺增生疾病的恢復。豆類、種子、全穀類中的水溶性纖維固然非常好,也要多吃蔬菜和水果。

    增加碘的吸收。海帶是一種大型食用藻類,對於女性來說,不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發現,海帶含有大量的碘,所以具有緩解乳腺增生的作用,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。

    避免反式脂肪及大量飽和脂肪。高動物脂肪的飲食已是確認會有更高炎症和雌激素不正常的現象產生。在任何情況下都應減少進食紅肉、肥肉和加工肉類。

    限制鹽。良性乳腺囊腫是液體滯留的影響之一,避免各種高鹽的加工食品。要消除多餘的水分,應多吃自然利尿的食物,如香菜、芹菜、黃瓜,幫助身體毒素清洗,去掉多餘的液體。

    避免過度攝取白糖和白麵粉。精製碳水化合物是造成身體發炎的主因之一。增加攝取的椰菜花和西蘭花等十字花科蔬菜,但請低溫煮熟。

    李慧姸

    Wechat:sofia9910445

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