“養宮”好習慣

(澳門日報) 2018年07月09日 03:14
“養宮”好習慣

    “養宮”好習慣

    上期為大家分享了保養卵巢抗衰老的一些方法,早前也為澳門營養學交流協會主講了一場“子宮卵巢的保養”講座,今次就把子宮保養的部分來個小總結,希望分享給更多關注健康的讀者。

    女人要懂得疼愛自己,必須學會一些生活中“養宮”的好習慣:

    一、每周游泳一次,提高宮縮能力。專家研究發現,每周游泳兩小時,可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣,能提高宮縮能力,保持子宮內部溫度。

    二、每周做三至四暖宮操。方法是:雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部盡量接近墊面,保持五分鐘。接着平躺在墊子上,做收腹提臀運動,臀部在空中盡量保持三至五分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮。

    四、減少高脂食物。高脂肪食物促進某些激素的生成和釋放,子宮肌瘤的形成則與大量雌激素刺激有關。堅持低脂肪飲食,要多飲水,忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

    五、學會選擇對的食物:

    1、紅蘿蔔:每周平均食五次胡蘿蔔的女性,患子宮癌的可能性比普通女性降低五成,乙種胡蘿蔔素不足是導致子宮頸癌的其中一個因素。菠菜都含有豐富的乙種胡蘿蔔素,可以保護免疫系統,增強體內免疫力。

    2、高鈣食物:研究發現,每天攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低四十六巴仙的卵巢癌發生率。特別是那些已經患有子宮疾病的女性,適量多吃高鈣食物,能夠緩解這些病症。常見高鈣食物有蝦皮、海帶、豆腐、雞蛋等。

    3、堅果類食物。堅果營養豐富,蛋白質高,可以跟豆類食物相媲美,當中的維他命E、微量元素等有修復子宮創傷的作用。但是堅果含有大量油脂,要注意合理食用量,避免肥胖。常見堅果有杏仁、核桃、花生、開心果、松子等。

    4、白蘿蔔。白蘿蔔不僅是蔬菜,民間更稱白蘿蔔為“小人參”,這是由於白蘿蔔水分含量高,還有大量維生素C和礦物質,所含硫化物可有效抵制癌細胞的生長。

    5、富含葉酸的食物。增加富含葉酸的食物,可降低女性子宮卵巢癌的發生率。葉酸是一種水溶性的維生素B,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。研究發現,常吃富含葉酸食物的女性,發生子宮癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少七十四巴仙。

    6、穀類食物。穀類食物含有大量維生素E、蛋白質等,其中維生素E不僅有抗氧化作用,還能夠促進子宮細胞生長,對子宮發育和卵巢健康都有幫助。其蛋白質是構成人體細胞基本物質,有保護子宮正常發育的功效。常見的穀類食物:玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麥、小麥、小米等等。

    李慧姸

    Wechat:sofia9910445

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